今期の本命レースは２０２７年１月開催予定の勝田全国マラソンです。
レースから遠い今の時期は基礎構築期として、地味なトレーニングを続けています。
大体の今のメニューはこんな感じです。
月曜日：回復JOG８ｋｍ＆体幹トレーニング
火曜日：６ｋｍ低強度＋１０ｋｍ中強度＋坂ダッシュ４本※１
水曜日：ファルトレク（１分／１分）２０本＋低強度６ｋｍ
木曜日：回復ＪＯＧ８ｋｍ＆体幹トレーニング
金曜日：６ｋｍ低強度＋１０ｋｍ中強度＋２００ｍ４本※２
土曜日：６ｋｍ低強度＋１０ｋｍ中強度
日曜日：２５ｋｍ低強度～中強度
※１：坂ダッシュは傾斜５％くらいの坂を１００ｍ程度。登りは全力ダッシュで下りは歩き。
※２：２００ｍ４本は３０００ｍ～５０００ｍのレースペース気分で走り、レストは１分ＪＯＧ。今は大体４０秒～４２秒あたりになります。
上記練習を２週間続けたら、次の週は回復週として練習を軽めにします。
具体的には距離を７割程度にして、中強度はすべて低強度に落としています。
５０代におじさんは体の感覚が鈍いのか、疲れにも鈍感になる傾向があります。
回復週を入れなくても練習を続けられるのですが、気が付くと痛みが・・・。
自覚しない疲労が溜まるのでしょうね。
なので、強制的に２週に一度回復週を設けています。
１週間の走行距離は１１０ｋｍ弱。
２週に一度の回復週は７０ｋｍ程度。
月間走行距離は４００ｋｍ程度に落ち着く感じです。
これから暑くなり、７月～９月は２部練習にして距離を分散させます。
また、本番レースが近づくにつれて、ロングインターバル、ペース走、距離走等、ポイント練習の内容も変わっていきますが、その辺りはまた別の機会に書きたいと思います。
今は基礎構築期、土台を作るための時期です。
大きな土台を作ってこそ、高く積み上げることができるはず。
地味なトレーニングを続けて、しっかりとした土台を構築中です。
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